Zelfstretch voor thuiswerkers deel 2

Vorige week hebben we stil gestaan bij lichamelijke klachten bij de armen. We gaan de lijn volgen in de houding en staan dit keer stil bij de schouders.

Praktijkvoorbeelden hoe klachten kunnen ontstaan:

  • Overbelasting van de spieren door te lang in dezelfde houding te zitten.
  • Schouders optrekken achter het bureau.
  • Inzakkende houding; de koppen van de schouders te ver naar voren brengen. Dit geeft spierverkorting rond de borst en kan de ademhaling beïnvloeden.
  • Typen terwijl de gegevens altijd aan één kant liggen.
  • Te hoog of te laag staande armleuningen.

Naast het stretchen zijn er ook algemene tips die je in kunt zetten:

  • Houdingsbewustzijn; vraag jezelf en voel in je lijf of je een goede houding hebt.
  • Neem pauzes.
  • Werk met ontspannen schouders en onderarmen ondersteund
  • Doe buikademhalingsoefeningen.
  • Zorg voor voldoende steun voor de onderrug in zit.

Ga met de schouder bij de hoek van de muur staan. Leg de platte hand tegen de muur zoals op het plaatje aangegeven. Breng de borst naar voren totdat je stretch voelt. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Ga staan en leg de linkerhand op je achterhoofd. Buig je nek iets naar voren. Buig het hoofd iets naar links (geen draaibeweging). Draai het hoofd naar links richting sleutelbeen. Houd deze houding een paar seconden vast. Draai het hoofd weer rustig naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant.
Close Menu