Vorige week hebben we stil gestaan bij lichamelijke klachten bij de armen. We gaan de lijn volgen in de houding en staan dit keer stil bij de schouders.
Praktijkvoorbeelden hoe klachten kunnen ontstaan:
- Overbelasting van de spieren door te lang in dezelfde houding te zitten.
- Schouders optrekken achter het bureau.
- Inzakkende houding; de koppen van de schouders te ver naar voren brengen. Dit geeft spierverkorting rond de borst en kan de ademhaling beïnvloeden.
- Typen terwijl de gegevens altijd aan één kant liggen.
- Te hoog of te laag staande armleuningen.
Naast het stretchen zijn er ook algemene tips die je in kunt zetten:
- Houdingsbewustzijn; vraag jezelf en voel in je lijf of je een goede houding hebt.
- Neem pauzes.
- Werk met ontspannen schouders en onderarmen ondersteund
- Doe buikademhalingsoefeningen.
- Zorg voor voldoende steun voor de onderrug in zit.
